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跑步可以减肥么-美厨邦

时间:2019-12-02 来源:过年菜谱大全
 

关于跑步可以减肥么的问题解答

  跑步

  李小姐,23岁,家住鱼洞,在杨家坪西城天街一家广告公司做文案。每天8小时的上班时间,基本都坐在电脑前,还长期加班。

  上学时,她身材适中,身高1.65米,120斤。但工作了1年多,体重却不知不觉增加了,特别是小腹和双腿,感觉赘肉越来越多。今年8月,她一称体重,吓了一跳:140斤!

  李小姐反思了下自己的生活和工作,自己饭量适中,胖,应该不是吃出来的,最可能的原因是长期伏案工作,缺乏运动。8月初,李小姐到单位附近一家健身中心办了卡,准备在跑步机上跑步减肥。

  “开始我每天下了班就过去,在跑步机上跑湖北去哪治癫痫35~50分钟。坚持了1个多月,瘦了10斤。”让李小姐万万没有想到的是,1个月后,她的体重就开始明显反弹,小腿还明显比跑步前更粗了。上称一称:140多斤,比以前更胖了!

  她开始怀疑,跑步到底能不能减肥?

  昨天我们来到杨家坪这家健身中心。

  她的健身教练秦辉学说,像李小姐这样的情况,一方面是由于只专注于跑步,没有和其他的抗阻力运动相结合。另一方面,容易出现平台期,一旦停下来,腿上肌肉会明显增多,体重也容易反弹。还有就是刚开始跑步,运动量大了,饥饿感也增加,吃得太多,比跑步消耗的热量还多。

  秦教练说,在跑步机上运动时,对于新学员,开始走的速度快点,跑的时候慢点陕西哪治癫痫好,效果会更好。“可以根据自身设定的速度,比如设定跑步3~5分钟,那么就走1~2分钟。”

  跑步能不能减肥?与个人体质和运动方式有关

  跑步到底能不能减肥,其实早在上世纪90年代末就已有争论。

  新桥医院内分泌主任徐梓辉副教授认为,跑步能否减肥,与个人体质有关,也与运动方式有关。

跑步可以减肥么

  “跑步是有氧运动,前二三十分钟消耗的基本都是水分,之后才开始消耗体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖能在有氧条件下分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。但跑步很难提高基础代谢率和肌肉含量,只有增加肌肉含量,才能达到减肥的目的。所以,因水分和糖癫痫产生幻觉吗分含量高而导致的虚肿肥胖,跑步的减肥效果比较明显。但对于多数其他肥胖类人群,单靠跑步难以达到理想的减肥效果。

  不管跑步能不能迅速减肥,都应该跑一跑,因为跑步能锻炼心肺功能,促进新陈代谢。但过于肥胖的人不适合长时间跑步,因为这会使膝关节等承受过大的压力,反而损害健康。

  什么时候跑步最好?下午4点至7点是黄金时间

  跑步,究竟早晨效果好还是傍晚效果好?

  “在适合自己的时间跑步最好。对于上班一族来讲,下午4点至7点是跑步的黄金时间。”徐梓辉说,在空腹和满腹时都别跑步,因为空腹时体内能量不足,会使不上力,满腹时则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时癫痫能不能喝红酒间是在饭后2~3小时。“清晨去跑步,最好提前30分钟饮用一些运动型饮料或吃根香蕉。”

  怎么跑步才健康?一次30分钟以上保持“微笑节奏”

  很多想通过跑步减肥的白领,跑一段时间后,很多就半途而废了。

  阳老师是重庆邮电大学的体育老师,她说,一开始跑别跑太快,体力消耗过大,很容易在途中无力而停下。跑步减肥正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏进行,并且有余力跟认识的人微笑着交谈。这叫“微笑节奏”。

  首先,速度要慢,一次在30分钟以上。其次,一周跑步的最佳次数是4~5次,坚持半年或者一年以上,身体机能就会明显提高,也会达到一定的减肥效果。

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