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哺乳期间的健康饮食指南-

时间:2019-12-03 来源:过年菜谱大全
 

   美厨邦小编为你分享哺乳期间的健康饮食指南

  1 、摄取健康脂肪

  哺乳期的妈妈为了增加母乳的生产量,需要在饮食中添加健康的脂肪,包括蛋类、乳类。禽类和富含脂肪的鱼类。此外,还要提高水和液体的摄入量。

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  2 、多补充锌碘铁

  母乳�j养,需要摄取更多的锌,��可以从坚果、禽类、豆类和奶获得来源。��还需要比平时更多的碘,��可以从鸡蛋、牛奶和海鲜获得。对于铁,多吃坚果、豆类和全谷物。

  癫疯的用什么药好izing: border-box;">3 、补充足够的钙

  摄取低脂乳�u品、豆类、杏仁和绿叶蔬菜的钙。饮食中没有足够的钙不仅会削弱��的骨头,��成长中的宝宝也需要补钙。

  4 小孩睡觉抽搐是什么原因-sizing: border-box;">、多补充维生素

  多吃蔬菜和水果来获得天然的维生素。浆果和柑橘类水果中的维生素C可以提高��的免疫力,胡萝�N和南瓜可以补充维生素A,青花菜、菠菜可以补充叶酸。

  5 、素食补充方式哈尔滨癫痫较好医院ong>

  如果��是一个素食者,��可以从全谷类、扁豆、种子、坚果、豆类、蔬菜水果来获得蛋白质、钙和铁。维生素D可以从曝晒阳光中获得。

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