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消除身心疲惫吃什么好调养食疗

时间:2020-09-16 来源:过年菜谱大全
 

  工作和生活的压力常常让人感觉身心疲惫。俗话说:“人是铁,饭是钢”,因此是人体摄取能量的主要途径。所以身心疲惫时要多吃食物,赶走疲惫。

  消除身心疲惫的食物

  1.香蕉

  香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

  2.绿茶

  绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

癫痫病治疗#!新方法trong>  3.南瓜籽

  南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

  4.燕麦

  其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

  5.酸奶

  富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道益生菌的酸奶可有效缓解疲劳。建议每天喝一杯酸奶。

  6.西瓜

  西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱济南癫痫病医院水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

  7.核桃

  核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

  8.豆类

  豆类是高纤维食物,还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素,有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入,如红豆、绿豆、芸豆等。

  9.红柿子椒

  红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能,降低应激激素皮质醇北京哪家神经科医院比较好,防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。

  10.菠菜

  菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。

  消除身心疲惫的饮食安排

  1.主食——补充能量

  谷类的薯类,是我们通常说的主食,是人们的主要能量来源。“劳力”过度会耗损人体大量的能量,如果补充不足的话,就会出现疲劳乏力,甚至头晕、心悸、昏迷等。所以,“劳力”一族应注意主食的摄入,特别是小麦、燕麦、糙米等。

  2.新鲜蔬菜和水果——消除疲劳

武汉癫痫好的医院  水果、蔬菜属于碱性食物,疲劳由体内环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物,能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。特别是菠菜、莴苣、西兰花、豆芽、香蕉等,具有很好的消除疲劳作用。

  3.优质蛋白——高热量

  恢复体力高蛋白食物,如豆腐、牛羊肉、家禽肉、鱼类等,适当食用可及时补充体内损失的热量。及时补充热量可很快消除疲劳感。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现,运动后不补充足够的蛋白质,肌肉复原的速度会减慢。

  但是,不应该在后体力消耗过大时,选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿,以此进补来恢复体力。因为这些酸性食物会使我们感觉肌肉发胀,加重关节酸痛和精神疲乏。

(责任编辑:姚佳佳)

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