更多精彩
当前位置: 首页 > 豆腐丸子的家常做法 > >正文

5种食物能有效治疗骨质疏松调养食疗

时间:2020-09-16 来源:过年菜谱大全
 

   1、维生素K

  建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。和每日应分别补充90微克和120微克。

  有益:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿早期癫痫病患者有哪些症状叶蔬菜。

  2、镁

  骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能因补钙而引起的。

  有益食物:全谷物、糙米、杏仁、花生和菠菜。

  3、蛋白质中医治疗癫痫病能除根吗p>

  骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

  有益食物:低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。

江西可以治好癫痫的医院g>  4、维生素B12

  2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

  有益食物:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

沈阳较好癫痫病医院rong>  5、钾

  水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。

  有益食物:香蕉、橙子、烤土豆、李子、干和西红柿。

(责任编辑:廖露)

推荐阅读

热门阅读