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饮食养生方法:什么是获得肌肉所需的健康食品

时间:2021-09-13 来源:过年菜谱大全
 

之道网-饮食养生方法:

如果你想达到完美的健身效果,你一定不能忽视你的饮食。为了增加肌肉体积,最基本的饮食原则是吃足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果你检查健美运动员的标准饮食,你会发现他们主要依靠吃鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋蛋白和蛋白粉来获取蛋白质。碳水化合物的来源,如燕麦、土豆、大米和面条,是最重要的,它们构成了大多数健美运动员的全部饮食。

然而,这是令人遗憾的。因为有许多种类的日常食物从来没有机会出现在运动员的餐桌上,但事实上,它们完全有资格占据一席之地。许多食物在促进肌肉生长和恢复方面都有相同的优势,而且每种食物都有自己的营养特点。你知道,你吃的食物种类越多,营养效果就越好。

这里有一些传统健身食品的理想替代品。1.鸵鸟肉。一种让你惊讶的白肉。每个人都熟悉鸡肉。

这种高蛋白低脂肪的禽肉在饮食中经常被用来代替红肉。现在你可以尝尝鸵鸟肉了。它的成分类似于鸡肉,脂肪含量很低。但是它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和维生素B。

因为鸵鸟肉脂肪含量少,所以它的烹饪时间更短西安有几家癫痫医院,患者该如何选择。专家建议鸵鸟肉不要煮得过熟。在食品安全方面,没有必要太担心,因为鸵鸟肉具有特殊的酸碱度,不像牛肉和鸡肉那样容易被大肠杆菌和沙门氏菌污染。

2.牛肝。是最有营养的食物之一。它含有能促进肌肉生长的肌酸,肉毒碱能促进睾酮分泌和脂肪代谢,维生素B参与能量代谢,铁能促进肌红蛋白的产生(肌红蛋白是肌肉中的一种能量物质,能促进恢复和营养供给)。

出于这些原因,牛肝应该是健美运动员最好的食物之一,建议每周吃两次,每次200-220克(生重)。它含有230-308千卡热量,36-48克蛋白质和6-8克脂肪。7~9克碳水化合物。虽然相同重量的牛肉含有相同量的蛋白质,但它含有更多的脂肪和热量,不含碳水化合物。

3.木瓜。它是一种很好的健身水果,可以提供大量的钾,这是非常有助于肌肉糖原的生产,同时可以提高肌肉的收缩力。此外,木瓜蛋白酶可以促进蛋白质消化,从而改善蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。

木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地,它的维生素C含量也很高。建议在吃蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉,效果会更好。4哈尔宾中亚癫痫病医院.白面包。

关于白面包的说法非常矛盾。一方面,它被迅速消化和吸收,因此增加了脂肪在体内储存的可能性。但另一方面,对于追求肌肉体积的健美运动员来说,快速消耗和吸收是有益的。

在训练前和训练后吃快速消耗的碳水化合物可以防止肌肉分解,尤其是当它和蛋白质一起摄入时。吃几片含有脱脂奶酪的白面包可以创造一个有利于肌肉生长的环境。建议在训练前30分钟吃两片奶酪面包,训练后吃3~4片果酱和乳清蛋白奶昔面包。5.橄榄。

橄榄中含有的多不饱和脂肪可以间接提高体内香芹酮的水平,还可以在饮食中脂肪摄入量不超过推荐日摄入量的前提下促进脂肪的消耗。也就是说,每天吃几颗橄榄有利于低体脂体质的发展,但必须结合严格的饮食计划。6.蜂蜜和蜂蜜。

理想碳水化合物。许多健美运动员仍然相信碳水化合物的快速吸收会使他们发胖。但是蜂蜜已经被证明是恢复肌肉糖原的非常有效的碳水化合物。虽然它消耗很快,但它并不明显刺激胰岛素的分泌和改善。

这意味着蜂蜜是健美训练后碳水化合物补充的理想来源,它可以控制身体脂肪的水轻度的癫痫能治好吗平。建议在训练前后服用2汤匙蜂蜜,可以加入奶昔或涂在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能。7.玉米淀粉。

它可以延缓胃中其他碳水化合物的分解。这对那些需要减肥和战胜饥饿的人来说非常重要。将玉米淀粉加入到饮食中的方法是用玉米淀粉包裹鸡胸肉,然后用不粘锅烹饪。淀粉皮可以防止肉中汁液流失,使肉变得更嫩。

如果你把鸡肉和土豆或米饭一起吃,你可以进一步减缓消化过程。8.糖蜜)。能改善味道的营养食品。

每个想增加肌肉的健美运动员都应该吃谷类食品,不管是牛奶谷类食品、米糊还是颗粒食品,这是碳水化合物的一个很好的来源。但是有些人不喜欢这种食物的味道,所以试着加入1~2汤匙蜂蜜和人造甜味剂。蜂蜜富含矿物质,还能改善健美食品的味道。

9.洋葱。生洋葱含有一种有益于脂肪消耗的化学物质。还具有抗氧化作用,能抵抗强化训练产生的有害自由基。过多的自由基会引起肌肉炎症,削弱免疫系统,导致肌肉中肉碱的流失,并阻碍体力的恢复。

洋葱也富含硫化物,这对人体健康有益。其中,丙烯基二硫化物能促进体内癫痫病发作是哪些原因导致的胰岛素循环,适合训练后进食。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质(如乳清蛋白、碳水化合物和肌酸)一起食用时,肌肉对营养物质的吸收会增加。

生洋葱可以放在汉堡或三明治里吃,也可以切碎后和番茄酱一起吃。10.芦笋。它也是一种极好的减肥产品。正在减肥的健美运动员通常会吃大量低热量的蔬菜,而芦笋作为一种不太受欢迎的蔬菜,通常不会出现在餐桌上。

事实上,芦笋对减肥特别有好处。首先,芦笋有利尿作用,这有利于身体排出大量多余的水分。其次,芦笋含有特殊的谷胱甘肽,可以促进身体产生一种激素样的前列腺素,这将影响身体的生长。

谷胱甘肽也保护肝脏。建议一周几次。11~12。

胡芦巴和姜黄。这是构成咖啡粉的两种调味品。胡芦巴和姜黄可以稳定血糖水平,因此对健美运动员有益。

如果你患有低血糖症,你也可以试着多吃这两种调味品。姜黄还具有热调节功能,可以提高人体的代谢率,而胡芦巴可以提高人体的睾酮水平。

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